kiedy jeść tłuszcze

[...] zjeść i przytyłem do 80KG, w lutym zrozumiałem o co chodzi chciałem zrobić masę mimo że trzymałem dietę przytyłem ok. 3KG w 4msc, jednak ja byłem zdecydowanie za gruby kiedy zacząłem robić masę, powinienem najpierw się odchudzić a potem masować. W maju uznałem że wygląda to strasznie słabo, byłem zalany (dość że byłem już podlany przy wadze [...]

[...] przewiduje stopniowe zmniejszanie teścia i mastera (tak by organizm nie doznał szoku) mastera do zera a tescia do 125mg/week a w tle bedzie szedl colmid i HCG do momentu kiedy hormony podczas badań nie wrócą do widełek, w razie potrzeby konsultacja z lekarzem. Dieta: To co najważniejsze to micha, znam swój organizm i wiem że mój metabolizm [...]

[...] pomiędzy posiłkami popijać jakąś odżywkę (o godz. 9:00 i 13:00 w takich h mogę chwilę odpocząć) na jedzenie w tym czasie nie mogę sobie pozwolić. Chodzi mi o rozpisanie, kiedy i w jakich ilościach jeść białko, węglowodany i tłuszcze, a ja ułożę do tego jadłospis i dam do sprawdzenia ;) Czy proporcje: 130 g. białka, 100 g. węglowodanów i 90 [...]

[...] kretayny, L-karnityna Może nie będę wypisywać na razie wszystkich posiłków jakie jem ale podam przykład i opowiem o co mi konkretnie chodzi. Również odniosę się do tego kiedy powinienem brać odżywki. Według różnych stron i różnych wyliczeń wywnioskowałem, że powinienem przy swojej masie i wzroście i aktywności przyjąć na schudnięcie 3100 [...]

[...] a tak nawiasem to jeden cykl kreatynowy odbyłem juz we wakacje. Moim największym problemem odnośnie tych odżywek(mimo że troche poczytałem) jest to jak stosować, ile, kiedy, z czym, która z którą. Dlatego też zwracam sie do was o pomoc w tej kwesti gdyż chciałbym maxymalnie wykorzystać ich potencjał. Napisze więc moje propozycje tzn. moją [...]

[...] : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, najlepszy jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami(lepiej tylko olej kokos?)kiedy i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. Dodam że chce jeść to samo codziennie. Pomożecie w moim jadłopisie? Coś dodać? Jak [...]

Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]

No dobra, jestem i ja! Zaglądam od dawna. Czytam jeszcze więcej. Niestety od pół roku nic nie robię. Po drobnym zabiegu na jamie brzusznej przez dwa miesiące nie robiłam zupełnie nic, później tylko delikatne truchtanie. Kiedy mogłam coś zacząć robić w pracy siedziałam po około 12-16h dziennie. Na początku grudnia była chwila wytchnienia i [...]

[...] SUMA: KALORIE: 3668 KCAL BIAŁKO: 192,73 TŁUSZCZE: 89,76 WĘGLOWODANY: 533,55 PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW: KALORIE: 100% BIAŁKO: 23,6% TŁUSZCZE: 11% WĘGLOWODANY: 65,4% Kilka pytań: 1. Kiedy mogę stosować serek wiejski, kiedy mogę go dodać? Mogę go naprzemiennie jeść z jogurtem naturalnym? 2. Można zamiast chleba razowego używać chleba ciemnego?

[...] dostarczyć? Nie wiem czy bym dał radę szamać zimnego kurczaka z ryżem \-). Jest jeszcze jeden kłopot - otóz we wtorki siedzę praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Nie wiem kiedy miałbym jeść te posiłki. Jest to dzień nietreningowy, ale taki jeden dzień ustępstwa, w którym nie jem za dużo/lub jem jakiś fastfood dużo zaszkodzi? Proszę o sugestie [...]

[...] dziewczyny ,może ,któraś byłaby w stanie mi coś doradzić ,na prawdę mam już dość tych wahań wagi i ciągłego kompulsywnego objadania się.Nie mogę powrócić do normalnej wagi ,kiedyś doszłam do 8% tkanki tłuszczowej . Po operacji woreczka przytyłam 17 kg i w trzy miesiące zrzuciłam je ze względu na debiuty -bikini fitness. Po zawodach trzymałam [...]

Witam, pod koniec listopada zdecydowałem, iż nie chce powtórzyć sytuacji sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe) przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg. Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała być inna - [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magdasz1990 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ciągiem ostatnio, ale zawsze byłam aktywna ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45-46 kg WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA [...]

[...] witamin. Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel Przede wszystkim dobra kondycja a raczej jej utrzymanie. Jestem teraz w stanie przebiec 10-20km kiedy chcę. I mam to utrzymać. Do tego przytyć. z 64kg na 75kg byłoby idealnie. Interesuje mnie sylwetka sportowa, nie przesadnie wypompowana, z przyjemnym zarysem mięśni. Do [...]

Witam jestem tu nowa. Przez rok udało mi się zrzucić 40 kg, aktualnie ważę 61 (161 cm). Planuje zejść do 50 jednak brak pomysłu na siebie. Kilka diet mam już za sobą (dukan-na szczęście zmądrzałam szybko, kwaśniewskiego,keto 1000kcal, 1200 kcal,MŻ ). Chciałam wrócić do keto ale mój organizm tego nie chcę chyba (mdłości, wymioty po jedzeniu). Keto [...]

[...] sobie to zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki? Czy jest sens teraz się głodzić - bo np w tej chwili jestem głodny i bym coś zjadł no , ale pójdę spać zaraz - kiedy za 10 dni ilość kalorii na te kilka dni dość drastycznie wzrośnie i czy to nie spowoduje ... no właśnie nie wiem czego, wzrostu wagi nagle o np 5 kg , bo nie chciałbym [...]

Witam , borykam się z problemami dotyczącymi diety. Na wstepie chciałbym zauważyc ze mam pewne doswidczenie z dziedziny odzywiania , jak i przejrzałem wiele artykułow diety dotyczących. Jednym słowem potrzebuje waszej pomocy , forumowy kolektywie ;) Słów kilka o mnie : cwicze od kilku lat , na początku byłem małym szczupaczkiem , udało mi się w [...]

[...] kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. A sporo białka!!! Dodam że chce jeść to samo codziennie. Pomożecie w moim jadłopisie? [...]

[...] Strong Protein, Bcaa XPLODE, Creatine XPLODE, Profi MASS moze wydać sie smieszne ale od 16 ponownie zapisałem się na siłownie i jak mniej więcej te próbki sobie rozłożyć co kiedy wziąść? Każda probka białkowa to polowa 1 porcji :D a bcaa i creatina to 1 porcja wiem ze to nie starczy na nic ale tak czysto teoretycznie pytam. 4. Jak mi się skończy [...]

[...] kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. A sporo białka!!! Dodam że chce jeść to samo codziennie. Pomożecie w moim jadłopisie? [...]